[...] i miodem albo chleb z masłem i twarogiem i dżemem + kakao itp. II Śniadanie: ( ok. 9:00 ) Zazwyczaj po siłowni spożywam cos białkowego + owoc np. maślanka, kefir, jogurt + banan i jabłko itp. III Posiłek ( ok. 12:00 ) Jest no właściwie moje prawdziwe drugie śniadanie które skalda się z porcji świeżych warzyw, białka i węglowodanów np. kanapki z [...]
Witam, Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa. Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec [...]
[...] białego ryżu itp.... Jem 5-6 posiłków dziennie. Nie wstwię mojej całej diety, bo codziennie jem co innego. Oto mój przykładowy dzień: 1 śniadanie: 100g płatków górskich 1 banan ok 120g prolongatum biogenix 20 g garść rodzynek 2 śniadanie 2 kromki ciemnego chlebka z serem żółtym lub białym, do tego kefir naturaalny 2% przed obiadem staram się [...]
[...] mielone + makaron. DALEJ : poniedziałek i wtorek: tu od godziny 16 do godziny 21 jestem na uczelni więc nie bardzo mam jak jeść. W tym czasie zapycham się owocami głównie banany. środa : od 16 do 19: jestem na uczelni i od razu idę na siłownie. czwartek i piątek: średnio o godzinie 18:00 coś jeszcze zjem ale nie dużo. Po siłowni piję szejka [...]
Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Creatin Muske Arginin TOP OLIMP CARBO-NOX CARBONOX I Białko do tego 85 % nie jestem pewien węglowodanów czy czegoś nie bedzie za dużo i czym moge zastąpić banany proszę o rady bo jestem ciemny na temat supli i diety Wiek :23 Waga :85 Wzrost :187 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Banan Stan zdrowia:Dobry [...]
[...] Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, Podwieczorek 150kcal: pomidor, mozarella i przyprawy, Kolacja 450kcal: Jajecznica z 4-ch jaj kurzych z przyprawami i pomidorem, Wtorek: [...]
[...] -mleko -płatki owsiane - co jeszcze do tego ? 2 śniadanie w szkole 10:30 -Bułki grahamki 2/3 szt -Chuda wedlina -Pomidor/sałata 3 śniadanie w szkole 12:30/13.15 - owoc, banan, 2 jabłka itp. Można np. zamieniać drugie śniadanie z trzecim ? Obiad 1 Przed treningiem 15:30/16 .00 - ryż -pierś (smażona na oliwie) - jakieś wazywa Obiad 2 po [...]
Witam Ważę 53 kg, mam 175 cm wzrostu. Moim problemem jak widać jest przybranie na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę [...]
czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]
[...] śniadanko 10:30 (w szkole) - 3 kromki chleba razowego z masłem po jednej wędlinie na każdą - 15 g tranu 3. "Dodatek" do drugiego śniadania 12:30 (na innej przerwie) - banan i jabłko 4. Obiad 15:00 -100g piersi z kurczaka -100 gr kaszy gryczanej 5. 16:45 (trening o 17) a tutaj głupi posiłek który nie wiedziałem jak skompilowac, żeby był [...]
[...] niestety takowej niemam gdyz brak funduszy:(ale codziennie staram sie jesc tak z 5-6 posilkow dziennie.Te posilki wygladaja mnie wiecej tak: sniadanie-platki+mleko+rodzynki+banan posilek wszkole-2 bulki z wrzywami lub szynka obiad-to co mama ugotuje:/ posilek przedtreningowy-jogurt+banan+ 2 kanapki z warzywami lub wedlina posilek [...]
[...] to wiecej kalorii i energii przed treningiem Suma: 45.7 / 122 / 4.5 / 720 I znowu tutaj to białko czy nie za duzo. 17:00 trenng po treningu robie koktajl 150 ml mleka+ 1 banan+ 3-4 truskawki+ 100g jogurtu naturalnego+ 1 mała łyżka miodu. No i tu mnie troche ten koktajl przytyka, w sensie że opoznia mi nastepny posiłek bo sycący jest i nie [...]